Jonasdotter

Kategori: Träning och hälsa

Workout

Den bästa känslan som finns är nog när man kommer hem från både jobb och träning och klockan inte hunnit bli så mycket. Då har man flera timmar att hitta på något annat eller bara ta det lugnt. Ikväll ska jag bara ta det lugnt, framför datan och en bok. En stor kopp te i morgonrocken. Mysigt va? Hur känner ni nu när det är så mörkt ute? Själv tänker jag bara på julafton och nyårsresan som är inbokad. Man måste ha något att se fram emot. <3 

Tillbaka

För ovanlighetens skull drog jag till gymmet en sväng idag. Har inte varit där sen i våras så nu var det på tiden.. Annars har jag sprungit endel senaste tiden men nu är det ju mörk så fort ute så jag hinner inte ut och springa.. Bor ju på landet så finns inga gatulampor här. Tänkte att jag ska börja dra till gymmet mer och mer. Helst 4 dagar i veckan. Låter inte det bra? Man får ju börja någonstans. 

Under min gymnasietid tränade jag två gånger om dagen och åt väldigt nyttigt. Vad gör jag nu? Blir glad om jag tränat två gånger i veckan. Men nu är det ändring på det och jag ska tillbaka. (Inte till två gånger om dagen dock).

 

Stolta syskon +

Idag var det första gången lillebror hängde med ut på en joggingtur och det blev inte vilken joggingtur som helst utan vi körde milen. Inte dåligt för en 12åring att klara hela utan att stanna. Även om det inte går i världens tempo under hela rundan är vi alla tre så otroligt stolta över varandra och oss själva. Jag och min syster förklarade för honom hur viktigt det är med andningen och tekniken när man springer. Sådana saker gör så otroligt stor skillnad. Lillebror som mest tränat innebandy, fotboll och sprungit kortare sträckor har aldrig tänkt på sådant. Men nu så kan han det också. 

Nu när man kommer hem är man verkligen värd en lång dusch och en dag inne. Har ni tränat något idag?

 

15 km

ÄNTLIGEN! 

Ikväll drog jag och Sigrid ut på en joggingtur och det blev 15 hela kilometer. Jag har inte sprungit så långt på så länge jag kan minnas. Är faktisk jävligt stolt och glad över att jag klarade det. Hade dock aldrig gjort det utan min syster. Blir så glad när jag springer med henne för vi sporrar verkligen varandra hela tiden så man ej ska tappa motivationen. Fick jäkligt ont i knäna men nu är det gjort! Sitter i soffan helt utmattad och njuter. Känns som jag kommer sova gott inatt. 

Godnatt!

Morgonwalk

Kan man starta dagen på ett bättre sätt än en pw i solen innan jobbet? Nää tror inte det. Jag och Sigrid var ute och gick innan vi åkte och jobbade. Efter jobbet spenderade jag en timme i solen innan annat skulle göras. Senare ikväll drog jag på fotbollsträning. Var dock segare än segast idag. Gårdagens match satte sina spår.. Imorgon är jag ledig. Hur skönt!

torsdag

Gokväll fin fina läsare! 

Idag började jag morgonen på gymmet, körde ben och rumpa. Verkligen skönt att börja dagen där. Sedan köra till jobbet, äta frukost och börja arbetsdagen. Jobbade till kl 16.00 sen körde jag hem och gick en lång rund mamma. Nu ikväll har jag fått ansiktstvätt och massage av min syster som läser de på gymnasiet och behöver någon att öva på. Självklart ställer jag upp. Nu ska jag sova.

Godnatt!

Komma igång igen..

Gokväll kära ni! Nu ska jag snart äta sen ge mig ut på en liten löptur med lillebror. Har också varit och förlängt mitt grymkort så nu kan jag äntligen börja gymma igen. Måste faktisk komma igång med de nu. Vill inte var värsta bullen i sommar. Är nästa lite rädd för att komma igång då jag är så extremt svag jämfört med tidigare.. För ett par år sedan tränade jag minst 2 gånger om dagen. Alltid innan och efter skolan och ibland också senare på kvällen igen.. Jag mådde bra av det och hade tid med det. Nu ska jag försöka börja springa innan jobbet och gymma på kvällen. Det hade varit en skön rutin. Vad brukar ni träna för något? Glömt att säga att jag även börjat med fotbollen igen. Igår var det träning vilket var riktigt kul & på söndag är det match. Pirrigt!

Morgonjogg på stranden

Godmorgon! Hela natten hörde man vågorna så pass att det kändes som de skulle komma över vår lilla bungalow. Mysigt men man måste nog vänja sig lite för att kunna sova i allt ljud. Imorse ställde vi klockan för att träna innan solen kommit upp helt. Vi sprang på stranden vilket var riktigt jobbigt men samtidigt skönt! Vi gjorde även lite övningar för bålen och avslutade med lite yoga- inspirerad stretching. Nu har vi tagit en avsvalkade dusch och servitrisen har kommit med kaffe och te till vår lilla balkong så nu njuter vi med utsikt över havet. Jag och Sigrid har verkligen fått den bästa bungalown med den bästa utsikten! Älskar allt här. Nu blir det frukost.

Pussar

Utsikten just nu & svettiga, röda jag efter joggingturen. 

 

Längdåkning

Just nu spyr jag verkligen över min header. Hade så mycket behövt fota till en ny.. Har inte haft tid och ork till det ännu men känner att jag måste ta mig tid till de snarast. Idag efter jobbet körde jag hem och bytte om sen drog jag, Sigrid & Anna ut i spåret för att åka längdskidor. Skriver det som om det var jättesmidigt och gick väldigt bra. Haha! Några goda skratt fick vi då jag trillade ett antal gånger. Var ca 10 år sedan jag åkte längd, har bara kört utförs och det är en jäkla skillnad. Efter ett varv blev jag lite bättre och det blev en bit. Svetten rann och jag känner hur mycket träningsvärk jag kommer ha imorgon.. Axlarna gråter. 

Nu ligger jag i sängen med lite musik & läser bloggar. Snart dags att sova. Pussar!

måndag

Gokvälllll! Har ni haft en bra dag? Själv har jag jobbat, gymmat och tagit en lugn timme framför tvn. Idag blev det rygg på gymmet, avslutade med lite kondition och mage. Gud vad jag behöver detta.. Är så skönt när jag väl är där, problemet är bara att byta om och köra dit.

Nu ska jag kolla lite på pluras paradis och sen sova. 

xx

More bananas than kim

Godkväll hjärtan! 

Ikväll drog mamma ut mig på en pw och sedan mötte jag Anna för att dra på TRX vilket var riktigt svettigt och behövligt! Efter det tog vi en pw och snackade av oss om livet. Så mysigt! Äntligen får jag träffa min fina vän igen. Har också bestämt mig för att verkligen börja träna seriöst nu igen. Känns så skönt att ta tag i det! Mår så mycket bättre när jag tränar och äter bra!

Nu har jag tagit en dusch och ska snart föna håret. Imorgon ska jag åka in till stan för att möta upp syster en stund så då vill jag ha en fin frilla. 

Hoppas ni haft en bra dag <3<3<3

 

Springer för min skull.

Follow me on instagram: raagna 

Sitter och funderar på om jag ska knyta på mig joggingskorna eller inte. Ser ingen anledning till att inte göra det så det blir nog en joggingsväng nu. För några dagar sedan kollade jag på ett klipp med Michaela forni när hon var med i Malou efter tio. Där pratade hon om bekräftelse dels på instagram och facebook. Hon sa delvis att "ska jag springa idag för min skull eller för någon annans? Nej idag är det för min skull så då gör jag det. En annan dag var hon inte alls sugen och tänkte, nej idag hade jag bara gjort det för någon annans skull så jag skiter i det". Tidigare gjorde hon det för att det såg bra ut när hon checkade in en löptur på fb, men en dag tänkte hon fan heller. Jag vill verkligen inte detta idag! Så ska jag börja tänka mera. Jag ska verkligen göra det om JAG vill men inte annars. Ibland kan man såklart ha lite motgångar innan man väl kommer ut men innerst inne känner man om man vill en dag eller inte. 

Hejs!

 

Dagens ben och rumppass

 

Idag körde jag ett litet pass som Sigrid skickade till mig för ett tag sedan. Här på Island har jag inte något gym tillgängligt så jag får göra övningar som passar med det som finns runtomkring. Jag har sprungit och tagit endel pw kombinerat med mage, ben, rump och lite andra övningar. Här är passet som jag tänkte dela med mig av. Detta kör jag som "grundpass" vissa gånger lägger jag till en pw efter, eller någon mer mag eller rumpövning om jag känner att jag har ork, tid och lust. Testa vettja! 

ps lite yoga efter passet är aldrig fel! Idag testade jag även att stå på huvudet men det gick väl sudär...

 

Cirkel som tränar ben och rumpa

Kör rundan 3 gånger i rad, minimal vila under rundan.

20 utfallssteg

15 air squats

20 sit-ups

16 höger/vänster tåhävning (stå på något så du kommer upp en liten bit)

12 höger/vänster utfall från bänk

 

 

Ett stopp under min jogg

AMAZING väder idag! Har nästan varit som en sommardag. Solen har skinit på och allt har bara varit underbart. Hoppas det håller i sig. Idag blev det en jogg på 5km och då var jag bara tvungen att stanna och ta en bild. Hur underbart ser det inte ut att vara? Efter min jogg blev det lite övningar på gräsmattan innan det var dags för lite jobb igen. Nu ska jag fixa stallet och mata djuren sen blir det nog en ridtur med tjejrna. Kanske vi ska bada med hästarna. Hope soooo!

 

Yogamorning

Imorse började jag med en riktigt svettig joggingtur följt av lite yoga. Har laddat ner en app som är super, samt kollat lite på youtube-klipp. Detta följdes av en stor frukost som mamma & pappa fixat i trädgården, så skönt att sitta ute. Nu är det dags att åka till jobbet.. bara två dagar kvar. Kämpa!

At the gym

Idag gick jag till gymmet. Äntligen tog jag mig dit efter mycket om och men. Nu ska jag bli seriös igen. Mår mycket bättre när jag har mer regelbunden träning. Det gick dock bättre än förväntat. Gött att svettas lite, ellerhur???! 

En svacka

Tro det eller ej men idag tänkte jag dra på joggingkläderna och springa en runda. Just nu har jag varit i en enorm svacka när det gäller min träning. Jag har haft mycket problem med bihålorna och det har kännst som feber var och varannan dag. Men nu känns det som jag är någorlunda på benen igen vilket är så skönt. Ett tag tyckte jag det var sjukt jobbigt om jag inte fick träna varje dag i princip, helst två gånger om dagen. Men nu tycker jag inte de längre. Jag unnar mig verkligen vilan och peppar upp för kommande träning istället. När jag inte tränar tänker jag istället lite extra på de jag stoppar i mig. Så allt inte ska gå utför! Vilket de inte gjort.

Ha en fin dag!

En oldie bild-

Kvällsträning

Idag hade jag inte hunnit träna för jag var hemma från skolan kl 17.00 och då skulle jag äta och plugga så blev inte av. Men nu ikvll fick jag en stund över så jag körde lite träning på gräset innan det blev försent. Efter det sprang jag en runda på 4,5km och det gick riktigt bra idag. Hade velat springa längre men tyckte klockan var lite mycket. Men jag är ändå nöjd! Imorgon är det nationella så det blir ingen sovmorgon för min del.. 

xoxo

Då & nu

 

21:40

Idag var jag lite starkare än vanligt. Tog mer vikt på flera övningar än vad jag gjort innan. Känner att jag har mer fett på kroppen nu men jag är också starkare. Några kilo minus hur hade inte skadat.. Får ta tag i det på riktigt efter lovet.

Hoppas ni har en fin kväll! Själv har jag och Linnea haft myskväll med kycklingtacos (kycklingfärs) och massa anna gott! Hon hade bakat någon choklakaka, köpt choklad och vi poppade popcorn. Det är ju snart helg?? hehe. Imorgon är det jobb! Börjar kl 07.00 så snart ska jag sova. Ha de fint! 

xoxo